Pause midi 05 juillet

J\"inaugure une nouvelle série, "Pause midi" pour documenter mes repas du midi en télétravail, fait maison et en général ultra rapides. Je ne suis pas efficace le ventre vide, alors voici un petit rappel de prendre le temps à midi, même en travaillant depuis chez soi. 

05 juillet 2021 - wrap au poisson (hyper bon!) wrap au blé, salade verte, tomates, radis, 3 bâtonnets de poisson pané, sauce mayo-ail et ketchup

Mission: vider le congél - semaines 2-3-4

Voici les progrès dans la mission actuelle pour vider le congélateur - et j'avance plutôt bien !

 

J'ai mijoté l'agneau au pesto de kale avec du bouillon, du vin blanc, des épinards en branche, servi avec des risoni

 

Des feuilletés au fenouil et saucisses de Vienne avec la pâte feuilletée, parfait comme repas rapide un soir de semaine.

 

 J'ai fait du ragoût au slow-cooker avec la queue de boeuf, du boeuf pour ragoût piqué au chien, quelques carottes du jardin et des tomates en boite. Le ragoût a directement servi à faire des lasagnes: une pour nous, une pour amener chez ma collègue fraichement maman.

 

Purée de pomme de terre congelée + 1 oeuf + du Parmesan râpé + ragoût = ragoût Parmentier et c'était un délice

Les cuisses de canard ont été marinées à l'huile de sésame, miel, essence de vanille et jus de citron vert, puis grillées à la poêle. Servies avec de la puntarella braisée au four et du riz.

J'ai fait du riz frit avec le riz cuit, servi avec des haricots cuits avec des onions et de la sauce tomate et un peu de ragoût de boeuf 

Le pulled pork aux épices mexicaines a fini dans un plat de nachos au fromage, servis avec de la salsa, du guacamole et une sauce au séré. Le reste a été mangé en tacos, avec des haricots rouges et un peu de poulet cuit.

 Ma première forêt noire ! pour utiliser des griottes au kirsch dans le frigo. J'ai utilisé la recette de Migusto

INGREDIENTS - 21 décembre 2020

• Purée de courge 300 g
• Haricots à rame 2x
• Pains pita maison 3x
• Blancs d'oeufs 120 g
• Mûres (1/2 paquet)
• Couennes de Parmesan
• Purée de pommes de terre (1/2 paquet)
• Salsa mexicaine
• Pâte feuilletée 1x
• Queue de boeuf 1/2
  
• Cuisses de canard 2x
• Philadelphia
• Poivre
• Riz cuit
  

PLATS CUISINES - on a tout mangé !

• Agneau au pesto de kale
• Poulet basque et riz
• Ragoût de boeuf
• Pulled pork aux épices mexicaines

REMIS AU CONGEL DEPUIS LE DEBUT DU CHALLENGE (l'histoire sans faim)

• Ragoût de boeuf 
• Saucisses de Vienne
• Lasagne
  

Mission: vider le congél - Semaine 1

Voici le premier update depuis que j'ai fait la liste des ingrédients/plats à manger dans notre congél.

J'ai cuisiné :

Des Tacos pour utiliser la salsa

Des macarons aux noisettes pour utiliser les blancs d'oeufs

 

Du bouillon avec les couennes de Parmesan. J'y ai cuit des tortellinis, un délice avec du Parmesan râpé par dessus. Ensuite j'ai concentré le bouillon et l'ai congelé dans un bac à glaçons - un petit concentré d'umami végé pour de futures sauces, miam

J'ai fait du tzatziki et des boulettes de viande maison pour utiliser les pains pita, servis avec du fromage des balkans et du sumac.

Le poulet basque au riz m'a nourri à midi, super facile à réchauffer et délicieux avec du yaourt nature.

Et voici ce qui reste :

INGREDIENTS - 29 Nov 2020

• Purée de courge 300 g
• Haricots à rame 2x
• Pains pita maison 3x
• Blancs d'oeufs 120 g
• Mûres (1/2 paquet)
• Couennes de Parmesan
• Purée de pommes de terre (1/2 paquet)
• Salsa mexicaine
• Pâte feuilletée 1x
• Queue de boeuf 1/2
  
• Cuisses de canard 2x
• Philadelphia
• Poivre
• Riz cuit
  

PLATS CUISINES - 29 Nov 2020

• Agneau au pesto de kale
• Poulet basque et riz
• Ragoût de boeuf
• Pulled pork aux épices mexicaines

C'est un bon début et je compte bien continuer sur cette lancée ! 

Laissez-moi un commentaire si vous avez des ingrédients mystère au congél, dont vous ne savez pas quoi faire.

Mission: vider le congél - Semaine 0

Nous avons décidé de déménager, pour trouver une maison où Djinn pourrait être en liberté dans le jardin, sans hurler sur chaque personne qui passe dans la rue. Mission à priori accomplie : si tout se passe comme prévu, dans 2 mois nous serons dans un chalet avec 40'000 m2 de terrain (!!!)

Il est donc temps de préparer le déménagement, et une des étapes est de vider le congélateur. J'adore y mettre les restes et bouts de trucs dont je ne sais pas quoi faire, pour éviter de les gaspiller. Le but du jeu est donc de manger tous ces aliments avant le jour J.

Première étape, la liste des aliments congelés en question, et mes premières idées. Je ne liste pas ce qu'on est sûrs de manger facilement ou qu'il est illusoire de vouloir manger à temps (ingrédients à pizza, viande du chien, épinards, levure boulangère, etc)

INGREDIENTS - 21 Nov 2020

• Purée de courge 300 g
• Haricots à rame 2x
• Pains pita maison 3x
• Blancs d'oeufs 120 g
• Mûres (1/2 paquet)
• Croûtes de Parmesan
• Purée de pommes de terre (1/2 paquet)
• Salsa mexicaine
• Pâte feuilletée 1x
• Queue de boeuf 1/2
  
• Cuisses de canard 2x
• Philadelphia
• Poivre
• Riz cuit
  

PLATS CUISINES

• Agneau au pesto de kale
• Poulet basque et riz
• Ragoût de boeuf
• Pulled pork aux épices mexicaines

IDEES

• Cheesecake aux mûres
• Nachos au pulled pork + salsa
• Hachis Parmentier avec le ragoût de boeuf + purée de pdt
• Curry aux haricots, noix de coco et tomate
  
• Macarons aux noisettes
• Pains pita, boulettes de porc et tzatziki
• Tacos avec la salsa
• Bouillon aux croûtes de Parmesan
• Agneau au pesto, tomate et risoni 

J'essaierai de documenter mes avancées régulièrement !

Idées de plats prébiotiques et sans levure

Cette liste de plats est inspirée des recommandations diététiques du Dr. Cozon pour les patients souffrant de fibromyalgie et de syndrôme de fatigue chronique. Je ne suis pas diététicienne, j'ai juste cherché à créer une liste de plats qui suivent les recommandations et qui sont favorables au microbiote.

Plusieurs des liens sont en anglais. N'hésitez pas à me dire si vous voulez une traduction ou une recette pour celles qui manquent.

PLATS

• Gaufres salées au sarrasin : tomate grillée provençale, épinard, fromage râpé, courgettes poêlees au curcuma
• Curry doux épinards lait de coco, pois-chiches servi avec du riz
• Nouilles de riz aux légumes
• Crêpes au sarrasin: oeuf-épinard-fromage // St-Jacques et poireaux
  
• Tacos: Poulet doux à la mexicaine aux oignons, servi avec de l'avocat, salade, salsa cuite, haricots noirs en purée et des tacos maison sans blé
• Oeufs bénédicte royale sur pain ou galettes sans gluten
• Pancakes à la farine de pois chiche et courgette avec un oeuf poché et du saumon fumé
• Poireaux vinaigrette avec oeuf cuit dur
• Curry de boulettes à la courgette et farine de pois chiche
  
• Poireaux au four avec du thym, des oeufs et de la crème végétale
• Salade niçoise: salade verte, thon, oeufs de caille cuit durs, haricots verts, olives noires, pommes de terre vapeur, oignon de printemps ciselé
  
• Poêlée poulet ou dinde, avec des poireaux et de la crème végétale, servi avec du riz
• Rösti avec oeuf au plat
• Risotto aux champignons je ne suis pas entièrement sûre que les champignons sont permis dans un régime pauvre en levures
  
• Curry doux aux tomates
• Salade de quinoa, brocolini, (thon), oeufs mollets
• Crêpes farine de riz, lait de coco et curcuma
• Poulet rôti aux pommes de terre
• Limande cuite vapeur sur un lit de légumes verts remplacer la sauce soja par du tamari
• Filet de truite sur purée de haricots remplacer la crème par de la crème végétale
• Soufflés aux pommes de terre, lentilles rouges et romarin
  

RECETTES DE LEGUMES

• chou croustillant au four, sauce yaourt probiotique, citron poudre d'ail
• salade coleslaw chou/carotte
• aubergines au miso
• salade de brocoli
• brocoli vapeur à l'huile d'olive
• brocoli au four, avec du citron et ail en chemise
• céleri braisé
• côte de bette en gratin à la crème végétale et comté
• salade verte
• poelee de courgettes au basilic

FECULENTS

• salade de lentilles
• topinambours tièdes au persil et huile d'olive
• topinambours en salade au yaourt probiotique
• salade de pomme de terre, mayo persil
• pommes de terre sautées ou au four en wedges
• salade de quinoa avocat, tomates cerises grillées
• millet au bouillon maison
• raviolis maison au sarrasin
• nouilles de sarrasin japonaises (soba)
  

PROTEINES ANIMALES

• poisson grillé
• cuisses de poulet au miso
• crevettes grillées

DESSERTS

• pêches rôties et amaranthe soufflée
• crumble à l'huile de coco, farine d'amande et noix de cajou

SNACKS

• tzatziki au yaourt probiotique
• hummus de pois chiches avec des bâtons de carotte et concombre
• dip de poisson
• dip aubergine
• radis
• hummus d'haricots edamame

PETIT DEJ

• cake ou muffins aux fruits et noix à la farine de chataigne
• muffins aux pommes sans gluten

Nouilles de riz aux légumes

 

Pour 4 personnes, sans gluten, sans lactose

 

Ingrédients

250-300 g de nouilles de riz (3 mm)

1 oignon tranché

1 cm de gingembre, pelé et râpé

1 cc de curcuma

1 petit piment rouge (optionel), haché

2 gousses d'ail pressées

2 carottes râpées

1/4 de chou blanc, coupé finement

1 cc de sauce tamari (ou sauce soja mais ça ne sera pas sans gluten)

huile végétale pour la cuisson

Partie verte d'un oignon de printemps, ciselée

Jus d'un demi-citron vert

Pour servir, en option:

- crevettes cuites 

- poulpe cuit

Dans une grande poêle à bord haut, faire revenir oignon, gingembre, curcuma, une grosse pincée de sel et piment en option dans 1 CS d'huile végétale. Ajouter les carottes, l'ail et le chou et faire revenir jusqu'à ce que le chou ait bien ramolli.

Cuire les nouilles de riz dans une casserole d'eau salée selon les instructions du paquet. 

Egoutter et ajouter aux légumes. Ajouter le tamari ou sauce soja, l'oignon de printemps et le jus de citron vert et bien mélanger. Goûter et corriger l'assaisonnement si nécessaire.

Servir avec les crevettes et/ou le poulpe.

Pain blanc à sandwich

Pour un pain de 800 g

1/2 cube de levure fraiche

3.5 dl de mélange lait-eau, tiède

1 cc de sel

500 g de farine blanche

Beurre ou huile pour le moule

Délayer la levure dans le mélange lait-eau tiède.

Mélanger farine et sel dans un grand bol et faire une fontaine (un trou au milieu). Y verser le mélange à la levure et ajouter un peu de la farine des bords pour faire une pâte épaisse. Couvrir et laisser reposer 10-15 minutes dans un endroit tiède. Il doit y avoir des bulles en surface de la levure, signe d'activité.

Pétrir le pain, à la main ou au robot.

Laisser lever dans le bol à couvert, environ 1 heure dans un endroit tiède.

Beurrer ou huiler un moule à pain. Y transférer la pâte, et laisser lever encore 1 heure. Si vous ne comptez cuire votre pain que le lendemain, vous pouvez mettre la pâte au réfrigérateur directement dans le moule et laisser lever toute la nuit.

Cuire à 200°C pendant 20-30 minutes (selon votre four et votre moule). Démouler et laisser refroidir sur une grille.

La même recette peut être utilisée pour faire des boules de pain à l'ail, voir sur le site Migusto pour le détail